L’idratazione: la giusta soluzione per articolazioni attive

Una corretta idratazione è un pilastro fondamentale per la salute generale dell'organismo, ma il suo ruolo è particolarmente importante per il benessere delle articolazioni. L'acqua, infatti, agisce come un vero e proprio "lubrificante" e ammortizzatore interno, essenziale per mantenere l'elasticità e la funzionalità di cartilagini e fluidi articolari.

Inoltre, per chi lavora in ufficio, risultano purtroppo frequenti gli effetti collaterali dovuti all’uso eccessivo della tecnologia - pc, tablet e smartphone - come i dolori alla schiena e il forte indolenzimento del collo. Oltre ai canonici rimedi per prevenire il dolore come posizionare il pc all’altezza degli occhi, usare un supporto per il tablet, mantenere una postura corretta e prendersi piccole pause per alzarsi e camminare, l’idratazione può aiutare a ridurre le fitte dovute all’immobilità.

Il beneficio più diretto dell'idratazione sulle articolazioni è legato al liquido sinoviale. Questa sostanza, densa e viscosa, agisce come un vero e proprio lubrificante all'interno delle cavità articolari. Quando beviamo a sufficienza, il nostro corpo è in grado di produrre una quantità ottimale di liquido sinoviale, che ha il compito di:

• Lubrificare la cartilagine: riduce l'attrito tra le estremità ossee, prevenendo l'usura precoce.

   

• Ammortizzare gli impatti: assorbe gli urti durante il movimento, proteggendo le strutture articolari, in particolare in attività come la corsa o il salto.

   

• Nutrire la cartilagine: essendo la cartilagine priva di vasi sanguigni diretti, il liquido sinoviale è essenziale per trasportare nutrienti e ossigeno alle cellule cartilaginee e rimuovere le scorie.

Oltre a sostenere il liquido sinoviale, una corretta idratazione porta con sé altri vantaggi per le nostre articolazioni:

• Migliore elasticità e ammortizzazione: l'acqua è un componente essenziale della cartilagine stessa. Essere ben idratati aiuta a mantenere la cartilagine elastica e resistente, permettendole di svolgere al meglio la sua funzione di ammortizzatore. Una cartilagine disidratata, al contrario, diventa fragile e più vulnerabile ai danni.

   

• Riduzione del dolore e dell'infiammazione: la disidratazione può aumentare la concentrazione di tossine nel corpo, contribuendo all'infiammazione e ai dolori articolari e muscolari. Bere regolarmente aiuta a eliminare le scorie metaboliche e a mantenere un ambiente corporeo meno pro-infiammatorio, contribuendo a ridurre i dolori articolari e i crampi muscolari.

   

• Supporto ai muscoli e alla mobilità: i muscoli sono composti per circa il 75% di acqua. Un'adeguata idratazione è cruciale per la loro funzionalità ottimale e per prevenire la fatica. Muscoli sani e ben idratati supportano meglio le articolazioni, contribuendo a mantenere una corretta postura e una maggiore mobilità.

Quando siamo disidratati, la produzione di liquido sinoviale diminuisce e la sua viscosità può cambiare, rendendo le articolazioni più rigide e meno efficienti, aumentando il rischio di dolore e infiammazione.

Poter contare su un buon livello di idratazione rappresenta una condizione imprescindibile per mantenere flessibili i dischi della colonna vertebrale. “Le nostre articolazioni sono formate da un elevato quantitativo di acqua che contribuisce ad ammortizzarle e lubrificarle quando compiamo anche il più piccolo movimento. – spiega il Professor Alessandro Zanasi, esperto dell’Osservatorio Sanpellegrino e membro della International Stockholm Water Foundation – È quindi necessario bere molta acqua e mantenerci idratati per conservare la giusta quantità di liquido sinoviale, responsabile della lubrificazione delle articolazioni durante il movimento. Inoltre non bisogna sottovalutare il fatto che molte ore passate davanti a uno schermo, senza interruzione e quindi senza bere, possono avere effetti negativi anche sulle capacità cognitive, riducendo la concentrazione e causando forti mal di testa”.

Mantenere le articolazioni attive e in salute è semplice, e l'acqua è il primo passo. Ecco alcuni consigli per mantenere le proprie articolazioni sane e lubrificate:

• Bere regolarmente: non aspettare di avere sete, poiché la sete è già un segnale di lieve disidratazione. Tenere sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano.

   

• Idratarsi a lavoro: se si trascorre molto tempo seduto alla scrivania, bere un bicchiere d'acqua ogni ora per stimolare la circolazione e mantenere le articolazioni lubrificate, in particolare nella colonna vertebrale e nel collo.

   

• Acqua e movimento: per chi pratica sport, è consigliato bere acqua prima, durante e dopo l'attività fisica. L'esercizio aumenta il calore corporeo e la sudorazione, rendendo ancora più critico il reintegro dei liquidi per proteggere le articolazioni dallo stress.

Le articolazioni sono le "cerniere" del nostro corpo, strutture complesse che permettono il movimento e ammortizzano gli impatti. Mantenere la loro salute e funzionalità è cruciale per la mobilità e la qualità della vita, e l'acqua svolge un ruolo fondamentale in questo processo.

L'acqua non è solo un dissetante, ma un vero e proprio elisir per la mobilità. Un gesto semplice come bere regolarmente può fare la differenza nel preservare la salute delle tue articolazioni nel tempo.

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Fonti:

Home × office or home and office: importance of breaks at work; Carla Aparecida Spagnol; 2023

Alessandro Zanasi; Guida alle acque minerali in bottiglia; Ed. Gm Servizi; 2021