Corretta idratazione: una risorsa essenziale anche per chi pratica attività fisica moderata

Quando si parla di idratazione e sport, l’attenzione si concentra spesso sulle discipline ad alta intensità o sulle performance agonistiche. Tuttavia, anche l’attività fisica leggera e moderata, come camminare a passo sostenuto o praticare attività all’aria aperta, determina una forte perdita di liquidi attraverso sudorazione e respirazione che non dovrebbe essere sottovalutata.

Con il clima che diventa sempre più piacevole, ormai alle porte dell’estate, cresce la voglia di trascorrere più tempo all’aria aperta. Sempre più persone scelgono di approfittare delle belle giornate per integrare nella propria routine quotidiana forme di attività fisica accessibili e regolari, come passeggiate, corse leggere o giri in bicicletta. In questo contesto, mantenere un corretto equilibrio idrico diventa fondamentale per sostenere il lavoro muscolare, la resistenza e il benessere generale.

Anche una disidratazione lieve, pari all’1-2% del peso corporeo, può influire sulla percezione della fatica, sulla coordinazione e sull’efficienza muscolare, rendendo l’attività meno efficace e più faticosa. L’acqua contribuisce infatti al mantenimento del volume plasmatico, al trasporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli e alla regolazione della temperatura corporea.

“Spesso si associa il bisogno di idratarsi solo a sforzi intensi o a temperature elevate, ma anche l’attività fisica moderata comporta una perdita di liquidi significativa,” spiega il Professore Alessandro Zanasi, esperto dell’Osservatorio Sanpellegrino e membro della International Stockholm Water Foundation. “Bere in modo regolare prima, durante e dopo il movimento aiuta a sostenere la funzione muscolare, a ridurre la sensazione di affaticamento e a favorire un recupero più rapido.”

Una corretta idratazione quotidiana, che si attesta mediamente intorno a 1,5 litri di acqua al giorno per gli adulti, dovrebbe essere modulata anche in base al livello di attività fisica e alle condizioni ambientali. Integrare l’acqua in modo costante durante la giornata rappresenta una strategia semplice ma efficace per supportare uno stile di vita attivo e consapevole.

Fonti:

Exercise and fluid replacement; Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R. et al.; Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007

Hydration and physical performance; Maughan R.J., Shirreffs S.M.; Nutrition Reviews, 2010

Mild dehydration impairs physical performance; Cheuvront S.N., Kenefick R.W.; Sports Medicine, 2014