Strategie anti-afa: idratarsi costantemente per combattere il caldo

Questa estate 2022 sarà ricordata per il caldo record registrato in tutta l’Italia. Per contrastare la morsa dell’afa è importante assumere un’adeguata quantità di liquidi nell’arco della giornata per non disidratarsi. Gli esperti, infatti, consigliano di non attendere lo stimolo della sete per bere acqua, in quanto proprio quest’ultima è già un sintomo che la disidratazione è già in atto; altri segnali di una mancanza di acqua all’interno del nostro organismo sono pelle secca, mal di testa, spossatezza, confusione, irritabilità, crampi muscolari, colpi di calore e, nei casi più gravi, persino da convulsioni e delirio.

Durante le giornate più calde, in particolare se si ha intenzione di svolgere attività impegnative o fare dello sport, occorre iniziare a idratarci con grande anticipo per consentire al nostro organismo di equilibrare i liquidi che verranno persi con la sudorazione.

Un altro fattore che può condizionare l’idratazione è il livello di umidità dell’ambiente che ci circonda: con il tempo afoso il vapore acqueo nell’aria raggiunge i 70-75 gradi e l’atmosfera può risultare particolarmente opprimente. A tal proposito, gli esperti consigliano di assumere acque funzionali che contribuiscono a mantenere equilibrato il bilancio elettrolitico. 

“Chiunque trascorra diverse ore all’aperto ad alte temperature, dovrebbe ricordarsi di bere non solo acqua, ma anche bevande in grado di sostituire gli elettroliti persi durante la sudorazione – spiega il Professor Alessandro Zanasi, esperto dell’Osservatorio Sanpellegrino e membro della International Stockholm Water Foundation – Inoltre, con l’avvento della pandemia, la popolazione ha dovuto fare i conti con l’applicazione di misure specifiche a tutela della salute e sicurezza individuale e collettiva, che prevedono anche l’utilizzo di mascherine. Estremamente utili per contrastare la trasmissione del virus da Covid-19, questi dispositivi di protezione individuale limitano però la traspirazione, in particolare nei periodi più caldi. Se si utilizzano nei mesi estivi, è quindi indispensabile idratarsi con maggiore frequenza”.

Non solo una corretta idratazione: per limitare la mancanza di liquidi nell’organismo in questa stagione calda ci sono altri piccoli accorgimenti da non dimenticare, che possono essere preziosi alleati. In particolare, è consigliato in questo periodo di uscire nelle ore meno calce, rimanere in un luogo ventilato o all’ombra, indossare abiti ampi e di colore chiaro per evitare l’assorbimento della luce del sole e coprirsi con un cappello o una bandana se si partecipa a un’attività impegnativa all’aperto.

Bibliografia

Heat warning and public and workers' health at the time of COVID-19 pandemic, Marco Morabito, Alessandro Messeri, Alfonso Crisci, Lorenza Pratali, Michela Bonafede, Alessandro Marinaccio and on behalf of the WORKLIMATE Collaborative Group; 2020