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Idratazione & Gusto

Acqua e massa muscolare: idratarsi per la tonicità muscolare

Acqua e massa muscolare: idratarsi per la tonicità muscolare
Acqua e massa muscolare: idratarsi per la tonicità muscolare
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La stagione estiva è il periodo dell’anno ideale per godersi delle lunghe e rilassanti passeggiate all’aria aperta ed è anche il momento adatto per rimettersi in forma, intensificando l’attività fisica. Assumere la giusta quantità di acqua può aiutare a mantenere la tonicità muscolare e idratare correttamente i propri muscoli, che potrebbero essere soggetti a dolori e crampi dovuti all’incremento dell’esercizio giornaliero.

Idratazione e sistema muscolare

Quando il nostro organismo è disidratato, ne risente anche il sistema muscolare, diventando meno efficiente. “Assumere la giusta quantità di acqua aiuta l’organismo e i muscoli a funzionare al meglio. Una corretta idratazione è essenziale perché mantiene i tessuti idratati e le fibre muscolari flessibili con un conseguente aumento dell’elasticità e della tonicità muscolare. Inoltre, l’acqua aiuta a smaltire il cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress che, quando è presente in eccesso nel corpo, indebolisce i nostri muscoli – spiega il Professor Umberto Solimene, dell’Università degli Studi di Milano, membro dell’Osservatorio Sanpellegrino e Presidente FEMTEC - Una corretta e adeguata idratazione poi contribuisce a mantenere le articolazioni lubrificate e agevola la produzione del liquido sinoviale, un sottile strato fluido che ammortizza la frizione tra le ossa e fornisce nutrimento alle articolazioni, così come dona maggior sostegno all’azione muscolare.”

 

Idratarsi in maniera corretta non solo può contribuire a stimolare l’efficienza e il tono muscolare, ma può anche aiutare a prevenire e alleviare i sintomi tipici della carenza di acqua nel nostro corpo quali stanchezza, fatica, poca resistenza, scarsa coordinazione motoria e crampi muscolari. Quest’ultimo è un disturbo che colpisce molto di frequente gli sportivi, gli anziani e non solo. Essendo i nostri muscoli composti in gran parte anche da acqua, è importante mantenersi correttamente idratati per stimolare il loro corretto funzionamento, evitando così possibili seri danni all’organismo.

I rischi di bere poca acqua

“Quando siamo disidratati il corpo umano va incontro a gravi difficoltà, il sistema nervoso centrale non lavora al massimo della sua efficienza e ne risentono in particolar modo i muscoli. L’acqua diventa dunque un alleato fondamentale poiché fornisce al corpo gli elettroliti, che apportano il gusto quantitativo di minerali quali sodio, potassio e cloro, indispensabili ai muscoli per contrarsi. Senza questi elementi, il regolare funzionamento delle attività nervose e dei muscoli verrebbero meno.” Conclude il Professor Solimene.

 

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Tonicità muscolare: quanta acqua bere

La qualità, la tonicità e il benessere del muscolo sono direttamente collegati a una corretta idratazione. Ma quanta acqua bisogna bere per mantenere la nostra tonicità muscolare? Innanzitutto, non si deve bere solo quando si avverte lo stimolo della sete: in generale, una persona che pesa attorno ai 70 kilogrammi dovrebbe bere 1,5 litri di acqua al giorno, che corrispondono a circa 8 bicchieri. Ma non siamo tutti uguali: ci sono diversi fattori che influiscono sulla quantità di acqua che ciascuno di noi dovrebbe assumere, legati al nostro peso corporeo, alla traspirazione della pelle (se una persona suda molto dovrebbe idratarsi di più) e allo stile di vita. Uno sportivo, ad esempio, per garantire l’elasticità e la funzionalità dei muscoli, dovrebbe assumere più liquidi durante l’arco della giornata di una persona con una vita sedentaria. 

Consigli per idratarsi correttamente

Mantenere i muscoli idratati quindi risulta fondamentale. Quando gli impegni quotidiani si accavallano, non è sempre semplice assumere la giusta quantità di liquidi. Per questo, bisogna ricordarsi di bere dell’acqua subito dopo esserti alzati, di assumere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno, soprattutto a metà mattina, nel pomeriggio e durante i pasti. Se la routine di idratazione risulta difficile da seguire, si possono stabilire delle tempistiche per bere ogni ora, oppure tenere sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano in macchina e sul posto di lavoro. In alternativa, possono tornare molto utili le applicazioni per smartphone con la funzione di promemoria per ricordarsi bere la giusta quantità di liquidi per la salute della nostra muscolatura.

  

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Bibliografia

BIA-assessed cellular hydration and muscle performance in youth, adults, and older adults; Megan Hetherington-RauthFátima BaptistaLuís B Sardinha; 2019

Fluid type influences acute hydration and muscle performance recovery in human subjects; Preston R HarrisDouglas A KeenEleni ConstantopoulosSavanna N WeningerEric HinesMatthew P KoppingerZain I KhalpeyJohn P Konhilas; 2015

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