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Stile di vita sano: le 10 regole per un corretto stile di vita

Stile di vita sano: le 10 regole per un corretto stile di vita
Stile di vita sano: le 10 regole per un corretto stile di vita
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Stile di vita sano: le regole d'oro da seguire

Oggi si sente spesso parlare dell’importanza di adottare uno stile di vita sano per migliorare la qualità della vita e raggiungere il benessere psico-fisico. Ma cosa significa condurre uno stile di vita sano? In che modo le nostre azioni possono incidere sulla qualità della nostra vita? Scopriamolo in questo articolo.

 

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Cosa significa condurre uno stile di vita sano

L’insieme di tutte le nostre azioni quotidiane ci portano a condurre o meno un corretto stile di vita; tutto ciò che facciamo, vediamo o ascoltiamo può condizionare il nostro stato psicofisico. Se la vita è frutto anche di imprevisti, l’unica cosa che ci compete è agire su ciò che possiamo controllare. Adottare uno stile di vita sano vuol dire quindi evitare tutte quelle azioni nocive per la salute del nostro corpo, alimentarsi correttamente e svolgere un'attività fisica adeguata alle proprie caratteristiche fisiche.

 

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Come incide lo stile di vita sulla salute

Le principali regole da seguire per un corretto stile di vita sono semplici ma richiedono costanza per raggiungere l’obiettivo. Uno stile di vita sano non può prescindere da una corretta alimentazione, senza però dimenticare che per raggiungere il perfetto equilibro psicofisico sono importanti anche la cura della mente e del benessere interiore. Lo stare bene è frutto di un insieme di fattori: emotivi, ambientali, lavorativi e alimentari. Trovare il giusto equilibrio è la sfida di ciascun essere umano.

E’ scientificamente dimostrato come l’adozione di comportamenti e stili di vita poco equilibrati possono provocare la formazione e l’accumulo in eccesso di sostanze nocive, chiamate Radicali Liberi che possono portare allo sviluppo o all’aggravamento di diversi disturbi e patologie: uno stile di vita sregolato può contribuire all’insorgere di malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione arteriosa, obesità, artrosi, malattie croniche del fegato, tumori, apnee notturne ostruttive.

Le 10 regole da seguire per un corretto stile di vita

Ecco quindi 10 regole, dall’alimentazione al movimento, che dovremmo seguire per adottare un quanto più possibile corretto stile di vita.

  1. Fai attività fisica. Gli esperti sottolineano l’importanza di praticare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica, dunque, circa 20 minuti al giorno. Che sia camminare con un certo ritmo, fare le scale o andare in bicicletta, i muscoli e la circolazione ringrazieranno.

     

  2. Limita zuccheri e grassi. Zuccheri e grassi secondo la dieta mediterranea dovrebbero occupare una percentuale bassa degli alimenti ingeriti. Preferisci cereali integrali, legumi e di pesce, tra i latticini è bene non esagerare con i formaggi, mangiati al massimo due volte alla settimana e lo stesso consiglio è valido per la carne rossa, mentre il consumo di dolci dovrebbe invece essere riservato alle occasioni speciali.

     

  3. Sì a verdura e frutta di stagione. Fonti di vitamine e antiossidanti, frutta e verdura di stagione sono più naturali e fresche. Non tutti sanno che a ogni colore sono associate delle sostanze benefiche specifiche: se il giallo indica la presenza di carotenoidi, il rosso è garanzia di licopene e antocianine. Il verde simboleggia acido folico, clorofilla e magnesio e il blu vitamina c, potassio, magnesio e carotenoidi.

     

  4. Scegli fonti di proteine salutari. Soia (compresi edamame e tofu), fagioli di ogni tipo, lenticchie, ceci e piselli sono alimenti consigliati dai cardiologi perché non sono solo ricchi di proteine, ma anche buone fonti di fibre. Al contrario, quando il consumo di carne rossa è elevato si assiste ad un aumento della mortalità da malattie cardiovascolari, nonché dell’indice di massa corporea e della circonferenza della vita, due importanti fattori di rischio.
  5. Dormire almeno 8 ore al giorno. Dormire permette di ricaricare le batterie e affrontare la giornata seguente al meglio, ma non solo. Il cervello ha bisogno delle ore di sonno anche per consolidare i ricordi di ciò che è successo durante la giornata. Meglio, quindi, garantirsi un riposo regolare di almeno 8 ore.

     

  6. Bere almeno 2 litri d’acqua. L’acqua è essenziale per la vita ed è una parte fondamentale del vivere sano. Il corpo di un adulto è composto mediamente per il 60% di acqua, e anche una disidratazione moderata pari al 2% del peso corporeo può avere un impatto negativo sulle funzioni cognitive e sulle prestazioni fisiche. Un litro e mezzo d’acqua quotidiano, meglio se due, sono la dose indicata.

 

  1. No a fumo e alcol I danni associati a tabacco e alcol sono ormai noti. Dai problemi cardiovascolari al rischio di sviluppare tumori, per smettere di fumare i motivi non mancano e non è mai troppo tardi per iniziare un nuovo stile di vita. Allo stesso modo, esagerare con l’alcol mette in pericolo la propria salute oltre ad aumentare il rischio di comportamenti poco prudenti. Rivolgersi al medico è sempre un utile primo passo.

     

  2. Stai a contatto con la natura. Con la vita frenetica cittadina è facile dimenticarsi di quanto sia importante il contatto con la natura che rilassa e favorisce la pace interiore. Anche solo una camminata in un parco di 20 minuti aiuterà a migliorare le performance del nostro cervello e quindi la capacità di concentrarci, anche grazie alla diminuzione dell'ansia.

     

  3. Prenditi cura della tua mente. La sfida del secolo è trovare il giusto equilibrio tra impegni lavorativi, familiari e personali, solo così potremo ridurre lo stress per mantenersi in salute anche dal punto di vista mentale. Oltre alle energie spese per il lavoro non bisogna dimenticare di concedersi anche un po’ di relax: coltivare hobby e interessi e trascorrere del tempo con le persone che ci fanno stare bene.

     

  4. Controlla periodicamente il tuo stato di salute. Controlli periodici dal proprio medico ed esami del sangue annuali sono parte del check up che ognuno dovrebbe attuare per monitorare il proprio stato di salute e preziosi alleati della prevenzione di malattie anche gravi.
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